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小心节食减肥毁掉你,正确的方法在这里

已阅读2019-12-12 16:07 来源:jianfeizix.com 编辑:肥肥 分享:

原标题:小心节食减肥毁掉你,正确的方法在这里
原标题:小心节食减肥毁掉你,正确的方法在这里 为什么说不能饿着减肥?节食减肥的危害有哪些? 很多人一提起减肥,首先想到饿瘦,也就是节食,很多女孩为了饿瘦,到了拼命节食的地步,今天我们就聊一聊,减肥能不能靠饿,怎么样才是科学的节食减肥方法. 首先我们要明确一点,要减肥,肯定是与节食有关系的,但节食不等于什么也不吃,更不等于绝食,相信很多减肥的朋友都有这样的经历.拼着命忍着不吃几天,好不容易饿瘦几斤,结果发现,一进餐全长回来了,而且比减肥之前更胖.所以今天我们就聊一聊这个话题,饿瘦的坏处,及如何科学节食. 极度节食减肥时,据我所知,至少坏处是很明显的: 1: 部分人会导致头晕目眩. 首先在饥饿的状态下,人体是缺少营养的,无论是蛋白质,还是维生素,还是脂肪这些正常生命活动都需要能量的都需要从血液/肌肉中摄取,头晕目眩,精神低迷相信很多饥饿减肥的人都有这个体验, 2: 会导致浑身乏力,肌肉疲劳, 如果饥饿期间,很多人仍然要工作生活,从事各种活动,就需要从细胞内提取储备营养,从肌肉中消耗能量,会导致浑身乏力,肌肉疲劳, 3:损伤内脏器官,尤其是肠胃功能 人体器官的运动,是有规律的,突然间停止进食,会损伤肠胃功能,胃部会分泌大量的胃酸,胃酸过多,没有食物消化,严重者可能会引发慢性胃炎,胃溃疡反流性食道炎甚至十二指肠溃疡等疾病. 哪么如何做到科学节食,既不伤身体,又能起到减肥的作用呢? 我们平常人,男性每天大约需要消耗1800~2200卡热量,女性每天大约需要消耗1500~1800卡。热量是生命活动必须的燃料,我们的日常工作和生活都需要热量;即使你睡在床上躺着不动仍需要热量来保持体温、和身体各项机能。哪么如何科学的节食呢?给大家提供以下三个建议: 1:首先早饭不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科学营养可以选择牛奶,燕麦片,鸡蛋,增加钙质,蛋白质的摄入. 2:午餐,晚餐食七分饱,适当增加水果,蔬菜的摄入量,尽量选择低糖低热量的食物,最好有科学的减肥食谱,有兴趣的可以在下面评论,私信小编要一些科学减肥食谱. 3:晚餐要特别注意,以清淡为主,不可吃肉类及高脂肪类食物,尽量以高蛋白,高纤维,高饱腹感的食物为主,这样既减少了热量摄入,又不至于饥饿.莹美代餐奶昔,或者自制一份美味又营养的水里代餐奶昔,都是不错的选择. 当然,科学的饮食,也不是立杆见影就有减重效果的,还要靠良好生活习惯的形成,俗话说的,管住嘴,迈开通就是这个意思.返回搜狐,查看更多 责任编辑:
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