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2018十大最减肥运动方法新鲜出炉啦!看看,你动

已阅读2019-11-17 15:48 来源:jianfeizix.com 编辑:肥肥 分享:

运动一直被大家称为是最健康的减肥方法可是生活中又有很多问题困扰大家比如什么运动
运动一直被大家称为是最健康的减肥方法 可是生活中又有很多问题困扰大家 比如什么运动减肥最快? 为啥运动了体重还只升不降? 最后都开始怀疑人生了 不用着急,今天byron老师将给大家分享 2018最新十大减肥运动方法 看看你做对了几项 减肥运动十大排行榜 NO.10 跳舞减肥 跳舞在很多人眼中只是一项有利于身体的运动,很少有人知道跳舞还可以减肥。每种舞蹈都具有减肥的效果,而不同的舞蹈所带来的效果也随着不同。像街舞可以瘦全身,肚皮舞最瘦腰,芭蕾最瘦腿。可以根据自己身体部位的特点来选择什么样的舞蹈来达到减肥的效果。固然跳舞可以减肥,但是也不能随意跳跳就能达到目的的哦!一定要按照跳舞的流程,以免伤害到自己的身体。每天保持跳30分钟以上,最好不要超过120分钟。 NO.9 羽毛球减肥 羽毛球是所有排汗最好的运动项目,打羽毛属于全身性运动,运动量大,对身体的消耗也大。所以减肥效果也是很好的。有研究表明,长期规律运动,可提高在安静状态下的基础代谢率,而进行打羽毛球锻炼后,可以选择隔日一小时以上的锻炼。要想得到很好的效果,每周最少3次,每次1~2小时,可根据训练程度。一般性羽毛球比赛单打一场就相当于在操场跑3000米,再加上挥拍,起跳等动作,可以大程度的减少人体脂肪。 NO.8 慢跑减肥 慢跑是一种有氧代谢运动,如果讨厌剧烈运动的人,可以选择慢跑来减肥,简单又轻松。慢跑减肥可以快速燃烧身体热量。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度,初学者一开始最好不要超过10~15分钟,中间可以适当的选择慢走。一周训练3~4次,可以根据训练程度来增加每天慢跑的时间。慢跑减肥主要是靠持久性,长期坚持下来才能拥有完美身材! NO.7 骑单车减肥 现在各大城市的街头都出现了各种共享单车,它不仅是绿色出行的方式,更是减肥的好帮手。很多上班族都会骑着单车上下班这不仅能提倡环保,还可以帮助我们强身健体。不管做什么运动都要注意方式方法,不好的方式不但不能减肥,还会伤害身体。骑单车的时候身体一定要前倾不可左右摆动,两臂要伸直,腹部要收紧,同时要注意节奏。姿势固然重要,频率也不可忽视,科学的频率是每分钟在60~80次就好。 NO.6 瑜伽减肥 瑜伽是一项有着5000年历史的运动项目。是一种达到身体、心灵与精神统一的运动方式。瑜伽不仅能修身养性,还能瘦身塑形,在训练时可以加速新陈代谢,去除体内的废物,从内到外的提高人的整体外在气质。初学者在练瑜伽时一定要掌握规律循序渐进,千万不能与他人相比,每个动作一定要保持3至5次呼吸。而其中一系列的拉伸动作能够加速局部脂肪燃烧,帮助减肥。若仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动观点是不完全正确噢,减肥只是练习瑜伽的目的之一。 NO.5 跳绳减肥 在各类的减肥运动中,跳绳也备受热爱。不仅可以减肥而且还经济实惠,随时随地都可以跳起来。跳绳是一种有氧运动,也是一项健美运动。每跳30分钟就能消耗热量400卡,而我们跳10分钟就相当于慢跑30分钟,这种强度比同样时间的排球、篮球运动时所散发的热量要高的多。初练者在一开始跳绳时,动作要由慢而快,时间也要由短到长。根据身体状况循序渐进。 NO.4 有氧搏击减肥 有氧搏击最早是由一名黑人搏击世界冠军创立的。渐渐的兴起,深受都市男女喜爱。有氧搏击是由拳击、空手道、功夫、舞蹈动作混合在一起的一种运动。对于想要减肥的青年男女来说是一个效果十足的瘦身运动。在训练时,可以随着音乐尽情的挥舞着双拳,对体能消耗特别大,需要大量供血、供氧。训练过程中,人体的脂肪细胞不断进行活化和分解代谢,会耗尽人体的糖原,就会出现头晕、乏力等症状。这时我们需要补充糖果,继续训练。就能有效的利用体内脂肪转换成能量供给人体养分,从而达到减肥效果。 NO.3 游泳减肥 游泳是最常见的一种运动项目,也是老中青少最喜欢的运动项目。游泳之所以能减肥,是因为人的身体浸泡在水中不仅阻力大,导热性能也非常好,散发的热度快,从而消耗的能量就多。 有数据证明,人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动1小时,人体在14度的水中停留1分钟消耗的热量达1000千卡,相当于在陆地同样温度下1个小时消耗的热量。而不同泳姿所带来的效果也不同,自由泳瘦胳膊、蛙泳瘦腿、蝶泳瘦腰,所以选对姿势也很重要噢。但在游泳之前切忌空腹游泳,要适当的补充一些水果、牛奶等食物。泳后也要休息片刻在进食,否则会增加肠胃负担,容易引起为为胃肠等疾病。游泳不仅能减肥对心血管系统的改善有着很重要的作用噢。 NO.2 力量训练减肥 减肥的人或许常常听到力量训练是最有效的减肥方法之一。力量训练不仅能消耗大量的热量,还能够很好的增加肌肉,提高代谢率。力量训练主要是无氧运动,最常见的有深蹲、俯卧撑、卧推、哑铃等练习动作。初学者可以通过多次数,多组数的循环练习的方式来完成会更好。最开始训练我们可以轻重量,多次数来训练。如:深蹲3组/15次、俯卧撑2组/15次、杠铃2组/12次。可根据自己每天运动的情况依次叠加。 NO.1 散步减肥 俗话说:“饭后走一走,活到九十九”。散步是大家见过最平常的一项运动,被誉为21世纪最好的锻炼方法之一。但是散步所消耗的热量并不能达到燃脂烧脂的效果。要想达到减肥的目的,必须得长距离长时间的行走,而且速度要快。每次快走40-60分钟,可减掉身上55%的脂肪噢。而快走每小时所消耗的热量为555千卡,慢走每小时所消耗的热你量为255千卡。当然在行走运动过程中,姿势也是非常重要。在行走过程中一定要抬头挺胸,直视前方,肩膀打开,双臂自然下垂这样有助于上身舒展,从而达到更好的效果。 2018十大减肥运动方法你了解了吗? 切记减肥不能急于求成 保持80营养+20运动的好习惯 新的一年,跟着byron老师一起动起来! 朋友,准备好了吗? 请在留言区内,让byron老师看到你的双手 本文标签:自由泳瘦腿(10)
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